Медитации для исцеления позвоночника

Медитация на снятие боли в спине

Выбрать медитацию с другой музыкой (18 шт.)

Скачать аудио-медитации для исцеления позвоночника

Анна Степанян - психолог, лайф-коуч, автор медитации для исцеления позвоночника

Техника выполнения аудиомедитации - узнайте, как выполнять аутотренинг с максимальной пользой и эффективностью


  • Выполнять медитацию необходимо с закрытыми глазами. Для усиления расслабления можно выполнять медитацию в темноте или с использованием ночной маски для глаз.
  • Положение тела во время аудио-медитации – лёжа или полулёжа.
  • Примите такое положение тела, чтобы можно было не двигаться и не шевелиться на протяжении всей аудио-медитации длительностью 40 минут. Таким образом возможно достичь максимального расслабления. Если не сможете не двигаться - не переживайте, мелкие шевеления вполне допустимы.
  • Степень концентрации внимания в процессе медитации может быть различной – может быть полной на протяжении всей медитации, временно пропадать или полностью отсутствовать от начала до конца аудио-медитации. Все варианты допустимы – делайте, как у вас получается и не переживайте, что что-то не получается. Также допустимо полностью пассивное прослушивание без работы вниманием – просто слушайте музыку и голос, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться.
  • Телесная чувствительность в процессе медитации может быть различной – могут ощущаться все участки тела, а некоторые не чувствоваться вовсе. Возможно и такое, что никаких ощущений в теле вы не почувствуете, если выполните медитацию от начала до конца – это нормально, задействуйте только воображение. С тренировкой чувствительность тела можно развить. Также в процессе медитации могут возникать различные ощущения различной интенсивности в различных частях тела – боль, тяжесть, покалывания, жар. Все эти и любые другие симптомы, возникающие во время аудио-медитации, являются признаком восстановления организма, их не стоит опасаться. Страх и тревожность ощущений может затормозить восстановление и регенерацию. В случае возникновения симптоматики различной интенсивности – направьте всё внимание в ту область, где возникло ощущение и разрешите всем ощущениям свободно проходить. Как правило все ощущения в таком случае проходят и растворяются. Запомните - любые необычные ощущения в теле, возникающие во время аутотренинга, - исключительно позитивный сигнал!
  • Наиболее часто во время медитации для исцеления позвоночника возникают следующие ощущения – жжение в позвоночнике, боли в мышцах спины, жар по всему телу, головокружения, тошнота различной интенсивности, озноб по всему телу или в конечностях, глубокая расслабленность и сильная сонливость, слёзы. Повторюсь, всё из вышеперечисленных симптомов - исключительно позитивные сигналы восстановления организма.
  • Сознательный контроль дыхания во время аудио-медитации исцеления позвоночника и мышц спины не требуется. По мере расслабления дыхание будет становиться более глубоким и расслабленным, как во время сна.
  • Возможная частота выполнения аудиомедитации зависит от ваших потребностей. Аудио-медитацию для исцеления позвоночника и хронических спазмов спины оптимально выполнять каждый день раз в сутки. В таком случае в течение месяца будут заметны результаты - в эмоциональном плане вы станете значительно спокойнее, сон станет более глубоким и восстанавливающим, заметными станут положительные изменения в области позвоночника и мышц спины.