АУДИО-МЕДИТАЦИИ
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА
И СНЯТИЯ СТРЕССА

АВТОРСКИЙ АУТОТРЕНИНГ
ПСИХОЛОГА АННЫ СТЕПАНЯН

В каких случаях помогает данная аудиомедитация?

Данная аудиомедитация — наиболее эффективный формат аутотренинга или аутогенной тренировки для глубокого расслабления всего тела.
Глубокое расслабление тела — источник само-исцеления организма.
По этой причине в результате выполнения аудиомедитации естественным образом можно добиться следующих «эффектов»:
► полного расслабления перед сном для здорового сна
► успокоения, восстановления психики и нервной системы
► снятие стресса, тревоги и хронической усталости
► снятие спазмов со всего организма
► восстановление сил и жизненной энергии
► снижение или полное устранение тревоги во время авиаперелётов

Аутотренинг для полного расслабления тела, психики и снятия стресса
длительностью 40 минут с музыкой и без
рекомендуем перед началом медитации ознакомиться с инструкцией ниже

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ СЕБЯ?

Присоединяйтесь к групповым медитациям!
Каждое воскресенье в 20-00 по Москве онлайн!

Короткая аудио-медитация
для расслабления с голосом и успокаивающей музыкой

длительностью 15 минут

Структура аудио-медитации для расслабления

как устроен аутотренинг для глубокого расслабления тела и нервной системы
Данная аудио-медитация представляет из себя аудиозапись с голосом и музыкой. Медитация состоит из трех основных блоков:
Первый блок – короткая инструкция о том, как правильно делать медитацию.
Второй блок – основной блок релаксации для глубокого расслабления.
Третий, завершающий блок – короткий аутотренинг для самоисцеления всего организма путем представления образов исцеления. Аутотренинг самоисцеления обладает максимальной эффективностью именно после глубокого расслабления, поэтому является логическим завершением глубокой релаксации тела и нервной системы.

Техника выполнения медитации для расслабления

технические рекомендации
  • Выполнять медитацию необходимо с закрытыми глазами. Для усиления расслабления можно выполнять медитацию в темноте или с использованием ночной маски для глаз.
  • Положение тела во время аудио-медитации – сидя, лёжа, полулёжа, то есть любое комфортное положение тела, которое вы можете принять, чтобы не двигаться и не шевелиться во время всего сеанса.
  • Желательно принять такое положение тела, чтобы можно было не двигаться и не шевелиться на протяжении всей аудио-медитации длительностью 40 минут. Так возможно достичь максимального расслабления. Если не сможете не двигаться, не переживайте, мелкие шевеления вполне допустимы.
  • Степень концентрации внимания в процессе медитации может быть различной – может быть полной на протяжении всей медитации, временно пропадать или полностью отсутствовать от начала до конца аудио-медитации. Все варианты допустимы – делайте, как у вас получается и не переживайте, что что-то не получается. Также допустимо полностью пассивное прослушивание без работы вниманием – просто слушайте музыку и голос, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться.
  • Телесная чувствительность в процессе медитации может быть различной – могут ощущаться все участки тела, а некоторые не чувствоваться вовсе. Возможно и такое, что никаких ощущений в теле вы не почувствуете, если выполните медитацию от начала до конца – это нормально, задействуйте только воображение. С тренировкой чувствительность тела можно развить. Также в процессе медитации могут возникать различные ощущения различной интенсивности в различных частях тела – боль, тяжесть, покалывания, жар. Все эти и любые другие симптомы, возникающие во время аудио-медитации, являются признаком восстановления организма, их не стоит опасаться. Страх и тревожность ощущений может затормозить восстановление и регенерацию. В случае возникновения симптоматики различной интенсивности – направьте всё внимание в ту область, где возникло ощущение и разрешите всем ощущениям свободно проходить. Как правило все ощущения в таком случае проходят и растворяются. Запомните - любые необычные ощущения в теле, возникающие во время аутотренинга, - исключительно позитивный сигнал!
  • Контроль дыхания во время медитации – дополнение, которое будет способствовать ещё более глубокому расслаблению всего тела, повышенной концентрации внимания и, как следствие, сохранению состояния бодрствования на протяжении всей аудио-медитации. Просто немного более глубокий вдох и выдох, чем обычно.
  • Возможная частота выполнения аутотренинга зависит от ваших потребностей. Аудио-медитацию для расслабления можно выполнять раз в сутки, если вы хотите развить навык расслабления и концентрации внимания. В таком случае в течение месяца будут заметны результаты - в эмоциональном плане вы станете значительно спокойнее, возрастет скорость мышления, сон станет более глубоким и восстанавливающим, могут на время или совсем пройти хронические «заболевания». Аутотренинг также допустимо использовать для снятия пиковых стрессовых состояний время от от времени по необходимости.

Польза медитаций на расслабление для организма человека

для чего это делать
Саморелаксация – актуальный навык в наше стрессогенное время. Способность к осознанной (помимо сна) релаксации у человека в современных техногенных условиях находится в зачаточном состоянии или отсутствует вообще. Накопленное хроническое напряжение, если не разрушает здоровье, то не позволяет человеку выйти на качественно иной уровень жизни. Уровень, где человек может масштабно реализовывать свой творческий потенциал, сиречь Миссию и Предназначение.

Ежедневная практика релаксации (психогигиена) способствует:
  • выходу из депрессивных и апатичных состояний
  • поддержанию положительного психоэмоционального тонуса
  • развитию волевого ресурса для реализации творческого потенциала (предназначения)
  • развитию чувствительности к проживанию психоэмоциональных состояний в процессе индивидуального тренинга
  • развитию возможностей к более качественной и эффективной работе с различными техниками аутотренинга и биоэнерготерапией
  • нормализации биоритмов и сна
  • «дочищает» из тела разархивированное напряжение после трансформационных занятий;
  • способствует выходу из тела хронического напряжения;
  • усиливаются сенсорика, интуиция, эмпатия
  • увеличиваются ясность и скорость мышления
  • развивается позиция спокойного наблюдателя на ранее тревожащие ситуации
  • быстро снимает физическую (психосоматическую) боль
  • омолаживающий и регенерирующий эффект тканей и органов
  • развивается способность проводить и транслировать нужные психоэнергетические состояния
  • при длительной практике позволяет осознанно входить и проживать трансперсональные состояния

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО УМЕТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

посмотрите это видео о релакс-медитации
Анна Степанян
Автор и создатель аутотренинга для расслабления
Приветствую!

Я, Анна Степанян, практикующий трансформационный коуч-психолог. Этот аутотренинг в форме расслабляющей аудио-медитации был мной разработан, как вспомогательный инструмент для глубокого расслабления тела.

Ежедневная практика глубокого расслабления способствует дополнительному восстановлению связи психики и тела помимо основной регрессивной психотерапевтической и коучинговой работы. Как следствие запускаются процессы регенерации всего организма.

Регрессивная психотерапия в совокупности с коучинговыми технологиями позволяет освободить человека от хронического внутреннего напряжения (стресса) навсегда и направить новые силы на здоровую самореализацию.

Если вы хотите кардинально поднять свой жизненный тонус, стать более энергичным и стрессоустойчивым, буду рада вам в этом помочь!