1. Увеличить объем потребляемой жидкости в сутки на 1 литр к привычной суточной норме на период занятий и на 2 недели после последнего сеанса (желательно чистая вода). Это необходимо для ускорения процессов регенерации органов и тканей, которые запускаются в процессе трансформации психосоматического напряжения. Полезно начинать день со стакана чистой воды.

2. Делать медитацию на релаксацию сразу после занятия и на следующий день, что будет способствовать более глубокому расслаблению и выходу хронического напряжения. Медитации расположены по адресу → yadi.sk/d/MVj9DWZCBG4kBA

3. После каждого занятия желательно принять горячий душ или ванну.

4. На период занятий исключить потребление алкогольной продукции.

5. Пишите в дневнике

• дату;
• сон (если запомнился) – сюжет + общее состояние во сне/от сна;
• яркие ситуации, которые случились с вами за день;
• общее состояние за день.

5.1. Если мы с вами работаем на достижение внешней цели, то к пункту 5 добавляется:

• план на день
• что удалось сделать
• что не удалось сделать и почему

5.2. Отмечайте в таблице, что вы сделали (ставим 1) и, что не сделали (ставим 0) за день.

5.3. Дневник и таблицу создайте на гугл-диске и откройте мне доступ к созданным документам. Мой логин, которому необходимо предоставить доступ - coachrept@gmail.com

5.4. Ведение таблицы и дневника – важнейшая составляющая процесса трансформации. Ежедневная практика ведения дневника позволяет развивать принятие текущих психоэмоциональных состояний и способности к рефлексии.


6. Переносы занятий

6.1. Если вы хотите перенести занятие, то необходимо сообщить мне о переносе (отмене) не позднее, чем за 12 часов до установленного времени начала занятий.

6.1.1. Если уведомление о переносе занятий было от вас не получено или получено позднее, чем 12 часов до установленного времени начала занятия, то одно занятие аннулируется.

6.1.2. Тех же правил (пункт 5.1. и 5.1.1.) придерживаюсь и я – в случае несоблюдения установленных сроков переноса занятий с моей стороны, обязуюсь в качестве компенсации за потраченное время провести дополнительное занятие.

6.2. Если по вашей инициативе независимо от причин занятия переносятся 2 раза подряд, то аннулируется одно занятие.

6.2.1. Если с моей стороны независимо от причин занятия переносятся 2 раза подряд, то я обязуюсь в качестве компенсации за потраченное время провести дополнительное занятие.


7. Развитие саморегуляции

Основной задачей курса считаю (помимо решения актуальных жизненных задач), вывод человека на уровень саморегуляции через ежедневную практику релаксации (психогигиена). Ежедневная практика релаксации способствует

• поддержанию положительного психоэмоционального тонуса
• развитию волевого ресурса для реализации творческого потенциала (предназначения)
• развитию чувствительности к проживанию психоэмоциональных состояний в процессе основной работы (8 занятий)
• развитию возможностей к более качественной и эффективной работе с различными техниками аутотренинга и биоэнерготерапией

Для этого была разработана методика постепенного ввода практики релаксации в ежедневный режим. Ознакомиться с возможными вариантами освоения практики релаксации можно, пройдя по ссылке → annastep.ru/relax


8. Общие рекомендации

8.1. Посмотреть документальное кино «Сахар» → youtu.be/lKl6IXgItOo

8.1.1. Значительно снизить потребление быстрых углеводов вообще или на период коучинга (8 занятий).

8.2. Значительно снизить или исключить потребление мясной продукции на период коучинга.

8.2.1. Увеличить в рационе молочную продукцию и яйца.

8.3. Внимательно изучить справку по коучингу → annastep.ru/faq

8.4. Внимательно изучить, как работают убеждения → vk.com/topic-122840770_34199304

8.5. Занимайтесь ходьбой не менее 60 минут на открытом воздухе, проходя 5-6 км. Интенсивная ходьба или неспешная прогулка – хорошая медитативная практика динамического типа, способствующая не только общему оздоровлению организма, но и спонтанным трасформациям и инсайтам.

8.7. Ознакомьтесь с результатами предыдущих участников, чтобы иметь представления, какие изменения могут возможно происходить и с вами в процессе коучинга → annastep.ru/result